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Spüren, was ist
Eine kleine Übung für dein Bauchgefühl – kurz, kostenlos, ohne Anmeldung.
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Ablauf
In wenigen Minuten, in vier Schritten
Die Übung zeigt dir, wie sich dein inneres Ja und dein inneres Nein anfühlen. Danach stellst du deinem Körper eine Frage, die dich gerade beschäftigt.
- 1 · Ankommen. Drei ruhige Atemzüge, geführt von einem Kreis, der wächst und schrumpft.
- 2 · Dein Signal. Du liest kurze Sätze und spürst, wie sich Ja und Nein bei dir zeigen.
- 3 · Praktische Übung. Dein Körper als Pendel: Du stehst aufrecht, schließt kurz die Augen und achtest darauf, wohin du dich neigst.
- 4 · Deine Frage. Eine Frage aus deinem Leben, die sich mit Ja oder Nein beantworten lässt. Du musst sie nicht aufschreiben, sie bleibt bei dir.
Such dir einen ruhigen Moment, in dem dich niemand stört. Für die Pendel-Übung stell dich sicher hin, am besten neben eine Wand oder einen Stuhl, an dem du dich festhalten kannst.
Gut zu wissen
Ein Experiment, kein Test
Oft wissen wir längst, was wir wollen oder nicht wollen, aber der Verstand redet dazwischen. Diese Übung gibt deinem Bauchgefühl einen Moment Raum. Es gibt kein Richtig und kein Falsch, nur das, was du bei dir wahrnimmst.
Wenn du am Anfang noch nichts spürst, ist das ganz normal. Atme noch einmal durch und versuch es erneut. Du kannst die Übung so oft wiederholen, wie du möchtest.
Und danach im Alltag: Probier es im Supermarkt. Chips, Proteinriegel oder lieber Brokkoli? Frag deinen Körper – niemand merkt etwas.
Hinter der Übung
Über Ralf Maleska
„Spüren, was ist“ wurde von Ralf Maleska entwickelt, Psychologe (M. Sc.).
Hinweis: „Spüren, was ist“ ist eine Übung zur Selbstwahrnehmung. Keine Therapie, kein Medizinprodukt, kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.